3 dni

avatar to raiden z mortal kombat teraz jem kreatyne muscletecha ale jeszcze 2-4 dni i sie skonczy..( bylo 300g ) tak to olimpa mega caps cm3 treca i vip treca tez taki ogolny ma byc na jednej krecie

Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]

[...] szybkości i siły w piłce nożnej 6) stosowane już wcześniej suplementy: ----- 7) stosowane wcześniej spalacze: -------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: --------- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: --------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

2x3g w dni treningowe, raz 3g w dni bez treningu. BA bierz do 12 tygodni, potem z 4 przerwy

dawkowanie,ktore przyniesie efekty moim zdaniem to 6 gram alkalynu w dni treningowe,czyli 3 porcje rano,przed,po 3gramy alkalynu w nietreningowe,czyli 1.5porcji w dwoch dawkach.. na niecale 40 dni starczy,wiec nie jest zle

No dobrze, w takim razie powiedz mi z czego ułożyć sobie taką dietę na redukcje? w takim wypadku również warto spożywać dużo białek? co do treningów, to 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłownie - już jakieś 3 lata chociaż nie mam ustalonego planu treningowego - robie co chcę. Stwierdziłem, że trzeba dołożyć do tego jakieś rozsądniejsze odżywianie [...]

14 września - 9 dzień cyklu. Dziś wyjątkowo DT ze względu na to, że jutro lecę z klasą na "salony maturzystów" do Wrocka i wrócę grubu popołudniu, gdy na siłce będzie rezerwacja dla jakichś tam siatkarzy. Wagi znowu nie było ... a jestem bardzo ciekawy ile ważę. TRENING: plecy + triceps Plecy: martwy ciąg 4s - powiem szczerze, że fajnie [...]

[...] ciężki)? I jeszcze jedno.. ilu z Was studiowało i ćwiczyło "rzetelnie"? :) pozdrawiam Jak nie studia to praca. Ja szykując się do debiutów jezdzilem w delegacje na 3-4 dni, trzymałem miskę i trenowalem. Wiec nie ma wymowek. Do tego dodam ze pracuje jako informatyk i szkole ludzi. Zawałem rade w ketozie bez węgli. A znam takich co po dwóch [...]

to slabe samopoczucie jest normalne za kilka dni przejdzie (powinno jak nie bedziemy sie martwic, objawy czesto przypominaja poczatki grypy a to nie jest mile ) pamietaj ze w dietach niskoww (tak jak i w montim jak i w kazdej diecie) chodzi o to aby zjadac mniej niz sie spala ot cala magia - niestety zaleta niskoww jest (u wiekszosci) brak glodu [...]

Tylny akton mozna robic z plecami np jako pierwsze cwiczenie taka rozgrzewka. Plan mi sie nie podoba. ^ dni to stanowczo za duzo przy tak malym stazu. Wprawdzie np w jeden dzien robisz tylko biceps trening nie jest zbyt ciezki ale ja bym zrobil "klasyczna" 3 dniowke ewentualnie 4 dni max

[...] będzie okej? 2. Ile mogę jeść warzyw? Mogę jeść je bez ograniczeń? Mam na myśli kilogram/dwa dziennie 3. Czy jeżeli wykonuje trening siłowy FBW(bez nóg) 3 razy w tygodniu i do tego po każdym treningu siłowym wykonuję 30minutową sesję na stałym tempie na rowerku stacjonarnym + w dni nietreningowe po 30 minut rowerka to przyspieszę proces [...]

Illuminati rozpaczają, niedługo kolejny zamach napisałem to 20 marca w tym temacie zaraz po tym jak Dremor wrzucił newsa o śmierci Rockefellera. a zamach był 2 dni później to wszystko jest grubymi nićmi szyte, grupa Bilderbergów doskonale sobie radzi w kontroli nad światem.. historia pokazuje również, że w 7 lat po wielkim kryzysie bankowym [...]

[...] a to jest tak naprawde glowny problem, bo robia burdel juz teraz i ok - REKORDOW NA RAZIE NIE MA (@@-)), ale widac, ze sie to nasila, mielismy 3 zamachy w przeciagu kilku dni, a jak wyzej wspomnial Agares, masowa migracja nie trwa wcale tak dlugo i skutki jej oraz mnozenia sie jak kroliki dopiero mozemy poznac, tylko ze wtedy bedzie juz troche [...]

[...] z potencjalnymi wrogami. Poza tym stara technologia wystarczająco dobrze się sprzedaje czy to na Bliskim Wschodzie czy też w Afryce. Trochę newsów z ostatnich dni związanych z muslimami: 1. Trzy osoby zostały zastrzelone we wtorek czasu lokalnego w kalifornijskim mieście Fresno. Morderstwa dokonał czarnoskóry islamista Kori Ali [...]

[...] podatków. Nic tak nie przetrzeźwia, jak zbiorowa napaść i chłód stali przy skroni. Ludzie zrozumieją, że to się dzieje naprawdę, nie jest jakąś fikcją z tv... Kilka dni temu np. 3 naćpanych AfroAngoli napadło (w UK) z nożem na znajomego mojego męża. Dostał cios powyżej serca (zapewne miało być w serce). Nie wrzeszczeli o allachu, chcieli [...]

[...] raz zwykłe zma olimpa potem kup to i już.. boże na każdego coś innego działa lepiej. na początku weź na noc 2 caps i zobacz jak działa za 80zł można mieć suplementacje na 60 dni jak po 2 caps bierzesz. Wczoraj wziąlem 2 kaps olimpa i nic natomiast jak brałem 3 z treca spalem jak zabity ale mimo to bede bral jeszcze te pare dni 2 kaps i zwieksze [...]

Zostawie zatem carbo tak jak jest, natomiast ostatni posiłek zamienie na odzywke bialkowa SP 80 Olimpa, ze wzgledu na to, ze bedzie duzo wygodniej i smaczniej, a przy tym wcale nie tak drogo. BCAA brać tak jak napisane na etykiecie? tj. W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy [...]

nie myślałeś FBW zmienić na trening dzielony ? Do świąt już polecę starym planem. Po Nowym roku przez 2 tygodnie nie będę miał dostępu do siłki tylko do sztangi i hantli z niewielkim obciążeniem i planuję wykonywać taki zestaw ćwiczeń znaleziony w arcie Pierwsze, kolejne i ostatnie 5kg tj. następującą sekwencję ćwiczeń 1. Deadlift - martwy ciąg [...]

Lepiej poczytaj o treningu FBW 3 razy w tygodniu + aeroby na poczatek w dni nietreningowe a napewno lepiej na tym wyjdziesz

Dzień 33 – 23.03.2012 piatek Oczywiście pomyliłem dni ... treningu środowego nie miałem, bo wybiłem palec. Ten co napisałem, że był w środę to był w czwartek, a ten jest piątkowy %-) Trening Bardzo ładnie mi trening wszedł. Z przysiadami dochodzę już po mału do 100kg w ostatniej serii … wiem, że to żenująco mało %-) ale ćwiczę dopiero miesiąc. [...]